Daftar Belanja Sumber Omega 3 Untuk Keluarga

Omega-3 dapat membantu menurunkan risiko penyakit jantung. Lemak sehat ini sering ditambahkan ke segala sesuatu dari telur sampai selai kacang. Anda juga bisa mendapatkan mereka secara  alami pada ikan, termasuk salmon dan tuna atau minyak ikan salmon Deep Sea Sunhope

 

Ada berbagai jenis omega-3 yaitu  ALA (alpha linolenic acid), DHA (docosahexaenoic acid), dan EPA (eicosapentaenoic acid).

Tubuh Anda dapat mengubah ALA menjadi DHA dan EPA, meskipun tidak  se-efisien jika anda mengkonsumsi DHA dan EPA secara langsung dari sumbernya sehingga, banyak ahli gizi merekomendasikan mendapatkan DHA dan EPA. Meskipun tidak ada rekomendasi standar untuk berapa banyak omega-3 yang kita butuhkan, saran berkisar dari 500 sampai 1.000 miligram (mg) setiap hari. Anda dapat menemukan lebih dari 500 mg dalam kaleng tuna atau beberapa ons salmon. Beberapa makanan yang diperkaya omega 3 menawarkan 100 mg atau lebih. Kandungan omega 3 Deep Sea Sun Hope sebesar 500 mg dalam setiap kapsulnya.

Bawa daftar belanja ini ketika Anda pergi ke supermarket.

Ikan : Sumber Tertinggi Asam Lemak Omega 3

Carilah makanan laut yang kaya akan omega-3, seperti:

• Semacam ikan pecak
• Ikan haring
• Ikan Tenggiri
• Tiram
• Ikan salmon
• Sarden
• Ikan makarel
• Tuna (segar)
• Susu dan jus yang ditambahkan dengan Omega-3

Anda mungkin akan menemukan makanan berikut diperkaya dengan asam lemak omega-3:

• Telur
• Margarin
• Susu
• Sari Buah
• Susu kedelai
• Yogurt
• Biji-bijian dan kacang-kacangan Dengan Omega-3

Roti dan pasta adalah beberapa makanan yang paling sering diperkaya dengan omega-3. Anda juga akan menemukan mereka di seluruh makanan seperti biji-bijian dan kacang-kacangan. Ketika berbelanja, carilah  omega-3 dalam:

• Roti
• Sereal
• Tepung
• Pasta
• Selai kacang
• Havermut
• Biji labu
• Pizza, dikemas
• Tepung tortilla
• Kenari

Mendapatkan ALA Omega-3

Sayuran, terutama yang berdaun hijau, kaya ALA, salah satu bentuk asam lemak omega-3. Meskipun ALA tidak sekuat asam lemak lainnya seperti DHA dan EPA, sayuran ini juga memiliki serat dan nutrisi lainnya, serta omega-3.

• Kubis
• Peterseli
• Sayur Bayam
• Tanaman air untuk lalapan

Minyak Dengan ALA Omega-3. Minyak bisa menjadi sumber yang baik dari omega-3 ALA, juga, termasuk:

• Minyak canola
• Minyak biji rami
• Minyak Mustard
• Minyak kedelai
• Minyak kenari

Makanan Bayi Dengan Omega-3

Penelitian menunjukkan bahwa asam lemak omega-3 DHA dapat membantu otak bayi berkembang, yang mengapa Anda dapat menemukan mereka di:

• Sereal Bayi
• Susu formula bayi
• Makanan bayi
• Produk lainnya yang diperkaya Omega-3

Anda juga dapat menemukan omega-3 dalam:

• Suplemen
• Vitamin anak-anak
• Bar Makanan pengganti
• Bubuk protein
• Shake untuk menurunkan berat badan

Seperti kebanyakan nutrisi, seluruh makanan tersebut kebanyakan sudah mengalami berbagai pengolahan atau penambahan zat – zat tertentu. Asam lemak omega 3 dapat mengalami oksidasi jika terlalu banyak mengalami proses. Sehingga akan sangat baik jika mengkonsumsi omega 3 dari sumber makanan segar.

Mengkonsumsi lebih dari 3 gram omega 3 per hari dapat meneingkatkan resiko pendarahan. Anda tidak akan mendapatkan jumlah sebanyak itu  dari  menu makanan tertentu. Bicarakan dengan dokter Anda sebelum mengambil dosis tinggi suplemen omega-3.